martes, 6 de diciembre de 2011

Dieta de volumen:gana masa muscular





Ya que muchos me habíais pedido una dieta de volumen, en este post os voy a hablar un poco sobre como haceros una buena dieta para ganar masa muscular y ganar peso.
Come, come y come, estoy seguro de que alguna vez os habreis encontrado con esto, y no lo voy a negar, tiene una gran parte de razón.
Para aumentar tu masa muscular, y conseguir unos músculos más grandes, la primera norma inquebrantable es comer más de lo que comías antes, es decir que se produzca un superavit calórico, pero ¿vale comer de todo? La respuesta es NO, en este caso la cantidad es tan importante como la calidad, hay que comer más pero saber lo que se come.


¿Qué alimentos comer en volumen? Sin duda es una pregunta que todo el mundo se hace, se debe comer casi de todo menos los “alimentos prohibidos en el culturismo” que nombre en el anterior post, ya sabéis: bollería, pizzas, hamburguesas, y demás marranerías.
Hay gente que se llega a meter hamburguesas y este tipo de cosas en volumen para ganar peso más rápido, es una opción, pero el precio a pagar es que acumularás una gran cantidad de grasa en el cuerpo, para mi esto es un problema, ya que no me gusta estar demasiado tapado, y por lo tanto rechazo esta opción.


A continuación os voy a poner un modelo de dieta, tomadlo nada más como un ejemplo, ya que en función de tu peso, altura y tus objetivos debes de comer más o menos:


[08:30] -100 gramos de avena, 2 claras.


[11:30]-2 rebanadas de pan de molde integral, 100 gramos pechuga de pavo, 1 zumo de naranja natural.


[14:00] - Medio plato de arroz, un plato de coliflor, una ensalada de tomate y lechuga y 200 gramos de pescado plancha.


ENTRENAMIENTO


[16:15]-Batido de proteínas, cucharada de miel, plátano.


[17:30]-100 gramos arroz, 200 gramos pechuga de pollo


[21:00]-200 gramos de ternera magra


[23:00]- Tarrina de queso semi o desnatado con 30 gramos de nueces.


Si os preguntáis por la bebida en el culturismo, acompañad cada comida con agua, y bebed muchísima agua, aunque no tengáis sed. Así quedaría configurada nuestra dieta de volumen para ir ganando peso, deberíamos ganar en torno a 2 kg por mes, es lo ideal. Cualquier cosa me la comentais, y espero que os haya servido de ayuda, y a comer se ha dicho!, pero bien 